早餐：清淡。主食—粥以小米、玉米、黑米、燕麦为主，或各种豆粥。搭配饼干、糕点、面食（不含油炸）制品。副食—饮品搭配牛奶、豆浆或蜂蜜水。凉拌菜、炝菜，多选用木耳、西芹、元葱、土豆、笋、胡萝卜。可伴有水果沙拉同餐。

　　中餐：多样。主食—米饭可以是大米、混合二米、豆饭、包子或馅饼、炒面（青椒、西红柿、油菜配料），也可用其它蔬菜搭配。副食—炒菜类：瘦肉炒豆角、茄子、苦瓜、角瓜、西兰花、卷心菜、笋片、韭菜。炖菜类：鱼炖豆腐、土豆炖白菜、海带炖干豆腐。汤类：牛肉西红柿汤、鱼丸紫菜汤、羊肉冬瓜汤、蒜苗粉皮汤。饭后半小时可选适量水果（西瓜、梨、猕猴桃）等。

　　晚餐：清淡。主食—水饺三鲜馅（韭菜、鸡蛋、虾皮）等、面条（蘑菇卤）、燕麦粥或各种粥。副食—凉拌菜、炝拌菜、酱拌菜（黄瓜、白菜、菠菜、罗卜等）。饭后半小时可选适量水果（苹果、葡萄、桔子）等。
以上是降压饮食的基本原则，可根据各地方口味不同，自行调节三餐食谱，达到营养均衡、降脂降压的目的。
蛋白质、脂肪、矿物质（无机盐）、碳水化合物（糖类）、维生素和水，是构成人体的六大营养要素，中国营养学会建议：每天膳食总的糖类占全天总热量的60%-70% ，脂肪占20%-25%，蛋白质占12% 15%，还要有500克新鲜蔬菜和适量的水果。这样的膳食结构基本上可以达到平衡。

2、早晚适量运动

　　一年四季气候各异，各年龄段的人都会因工作紧张、学习压力、精神负担导致血压上升。如检查出血压升高时不要过度紧张，可先适量降压，缓解心理压力，主要是检查自己的生活方式。生命在于运动，在自己的时间表里要给运动留出空间。早晨起床后要先喝一杯清水，排除体内一天沉淀的毒素，促进新陈代谢。运动的时间依季节不同灵活掌握，一般在5:00-6:00或6:00-7:00之间.运动以慢步走、快步走、慢跑、打太极拳、舞剑及各种有氧运动等。运动贵在坚持，可采取多种形式交替，达到身体机能平衡，身心得到全面调理和锻炼。

3、合理安排作息

　　把人的生物钟调整到科学合理的时间上，能形成良好的起居作息习惯，使身体的各器官处于最佳工作、休息状态，达到长期良性循环的目的。避免疾病，增强自身免疫力。高血压患者都有长期从事紧张劳累工作的纪录或者是最近一段时间由突击工作、学习、体力上的透支。如今人们的生活好像都离不开电视，下班回家、饭后消遣都需电视机陪伴。电视频道的增多，节目内容的丰富，使人们欲罢不 能。一天工作回来，打开电视欣赏节目是一种享受，但同时也能带来电视瘾，看电视大多是坐着，一做几个小时，眼球不离屏幕，大脑被视频刺激着，血液也伴随剧情沸腾，血压怎能不升高？人的正常生理活动技能是有时间节奏的。俗话说，早睡早起身体好，就是生活要有规律，作息要科学合理。晚10:00-早6:00是睡眠最佳时间,6:00起床是晨练的好时光。太阳已把一夜潮湿的空气映照的清新宜人，呼吸着新鲜空气，人们会清爽起来，整个身心都处于放松状态。做一个小时的运动，焕发出饱满的激情，精力充沛的投入工作、学习生活之中。一上午的忙碌使人的肌体又逐渐积累了疲劳。中午1-2小时除午餐外，要保持半个小时的午睡，不管是否进入睡眠状态，只要平躺一会，就可调整和缓解紧张劳累造成的压力。下午可继续保持足够的精力从事工作和学习。晚上一般4:30-5:00下班，6:00左右吃晚餐，饭后半小时可吃点水果，补充维生素C。然后准备晚上活动，边聊天边伸伸腿、抻抻腰，一小时左右即可。如果是雨雪天可在室内放音乐，做适量运动，或跟乐曲节奏走舞步。如看电视不要坐着看，可站着看，边看边活动手脚，是一举两得的好方法。或边看电视边用热水泡泡脚，既饱眼福又作了脚按摩，疏通经络，一夜睡眠安适平稳，休息好才有旺盛的精力开始新的一天。

4、精神好血压消

　　高血压常发生在性情急躁、心烦意乱、争强好胜的人身上。一个心平气和，宽以待人，遇事想得开，提的起放的下的人，是很少患高血压的。高血压多半是精神因素所致。怎样才能在繁杂的日常生活中保持一个好心请呢？

　　首先，对于生命的意义要有所思考。人的生命只有一次，无论我们生长在什麽样的家庭、都将踏上生命的旅程，体验人生多姿多彩的生活。无论顺利还是艰辛、幸福还是磨难，走过去，会品尝不同滋味，丰富生活阅历，领略人生百态。就像人的口味，只有一种滋味就会显得单调，酸甜苦辣咸才有滋有味。生命本身是有活力的，每个人都要珍惜生命，像呱呱出生的婴儿，我们是呐喊着来到这世界上的，又怎能无声无息的生活？哺育我们生命成长的是亲人，是更多为我们创造生活的人，我们又怎能只为自己活着而索取，不为他人付出去奉献呢。

　　其次，人非圣贤，孰能无过。无论对人对己都要设身处地客观看问题。人自然易主观行事，从自我立场出发，以达成个人想法为目的。但人是社会的人，就是再私人的事也决无一人所为。我们的一言一行都同周围的人和事发生密切联系，在考虑个人利益的同时必须把他人、集体的利益放在其中。甚至在某些情况下，要以牺牲个人的利益为代价，识大体、顾大局。处理家庭私事是这样，在单位社会工作更是要注重协调人际关系，在最易发生矛盾的事情上，譬如：加薪、提干、评职、聘岗、裁员、人之间的礼尚往来等，都会造成心理不平衡，互相攀比，人际关系紧张，心理压力增大，导致血压突然上升，如不及时调整，就会真正演变成高血压症。

　　最后，对于个性、任性、固执己见的朋友，建议在生活中要学会通融，纠正自己的不良习惯，。尝试改善生活的新体验。一旦发现有高血压的倾向，不要消极被动的进医院看病，焦虑、忧愁，要尽快调整心态，主动积极地配合，走出心理压力的阴影。立刻行动起来，坚持不懈，用非医治疗方法，改变生活方式和思维方式，把饮食、运动、作息、精神状态调整到适合自己身心健康的水平，高血压是可以战胜的。
　　绞股蓝是一种纯天然植物，对降血压有一定的辅助疗效！